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长线徒步要做那些准备工作徒步运动慢慢被较多的人选择为新的生活方式，既能看到大自然的最美风景，还能 锻炼身体增强体能，但是长距离的徒步要准备充足才能轻松应对中途的问题。那么长距离徒步要做什么准备呢？ 1、必须提早就开始练习，每星期最少练习一次，每次最少步行4至6小时（约15至25公里）。练习时间与路程应按进度酌量增加，而每次练习都应包括上山及行走崎岖山径，队员应可自如地连续步行10至11小时。 2、练习期间熟习路线，对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。 3、未能及早练习的队伍，建议他们于正式参加活动前两星期进行一次为期两日的集训，每日步行8至10小时，务求能适应在疲累情况下长时间步行。 4、有志在最佳状态下完成全程的参加者，每天可作短途缓步跑，以增强体能及耐力。 5、活动期间休息多寡因人而异，但切勿休息过久，这样反会令酸软的肌肉硬化。不妨多休息，但每次时间不宜太长。 6、起步前及每次休息后，都要做足 热身运动，以增强 肌肉的柔韧度。 7、活动前一星期修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。 8、活动期间天气可能变化不定，故须携带适量 衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。 9、穿着舒适的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此，正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。 10、有经验的参加者建议在脚部涂上润滑膏、穿着两双袜子或以药用胶布包裹脚趾，以减低起水泡的机会。 11、活动期间经常更换袜子，有助防止水泡形成。如水泡已经形成，应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。 12、小心点算每段路程所需的物品，只需带备必需品。切记要带备足够的食水与御寒衣物。 13、晚间山上风大，容易着凉，应带备轻便风褛，为免被雨水淋湿，雨衣亦属必备。 14、为免中暑，谨记带备太阳帽或太阳伞，以及太阳 眼镜等 防晒用品。 15、一支可靠的登山手杖，对长时间步行山径有绝大帮助。 16、清水是补充水分的最佳 饮料，但当你双腿酸痛、意志低落时，享用含糖分饮品、 健康饮品、高能量小食或蛋糕，会有很大帮助。至于高脂肪及高蛋白质的食物，则不宜进食。 17、护膝及护肘有助防止肌肉、韧带及关节受伤。 18、富经验的徒步者建议参加者携带以下必须品（可选择）：身份证/护照、现金（适量）、足够清水、高热量食物（ 葡萄糖饼、朱古力）、汗巾、 登山手杖、替换衣物和保暖衣物、替换袜子、鞋垫、水泡胶布、风褛/雨具、电量充足的手提电话、后备电话 电池、纸巾、哨子（求救用）、止痛及止泻药片、透气太阳帽、太阳眼镜、电筒/头灯。 19、了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路，哪些地点要注意交通安全，哪些地方有物资补给，充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。 20、最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的 徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。 登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。 21、长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。 22、长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了。普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷。 长线徒步要做那些准备工作，以上网摘内容，供大家参考。
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发表于 2018-9-2 22:21:35
发表于 2018-9-6 09:59:41
